Actualités

Nutrition ultra-trail : gérer son effort entre les ravitos
Nutrition ultra-trail : gérer son effort entre les ravitos Deux erreurs reviennent souvent sur un premier ultra : partir en pensant que les ravitaillements couvriront tous les besoins, ou à l'inverse vouloir tout emporter sur soi "au cas où". Ni l'un ni l'autre n'est la bonne approche — voici comment penser sa nutrition entre les points de passage. Ce qu'on trouve (et ne trouve pas) sur un ravito Sur un 50km, comptez généralement un ravitaillement tous les 8 à 15km selon l'organisation de la course. On y trouve le plus... Lire plus...
Gel énergétique bio vs classique : quelles différences ?
Gel énergétique bio vs classique : quelles différences ? On vend des gels bio, alors autant être honnête : ce n'est pas la solution miracle pour tout le monde, ni dans toutes les situations. Voici les vraies différences, sans partialité. La composition, la vraie différence Un gel classique (type maltodextrine/glucose) repose sur des sucres raffinés, parfois avec des arômes et édulcorants artificiels. Un gel bio comme les nôtres (Baouw) mise sur des ingrédients naturels : environ 60% de fruits, du sirop d'agave (index glycémique bas, autour de 15) et un... Lire plus...
Électrolytes en trail : pourquoi et à partir de quand ?
Électrolytes en trail : pourquoi et à partir de quand ? Crampes en fin de course, sensation de jambes lourdes, mal de tête après une sortie par forte chaleur : ce ne sont pas toujours des signes de fatigue musculaire, mais parfois un manque de sodium. Voici quand les électrolytes deviennent vraiment utiles, et quand ce n'est pas la peine. Le rôle du sodium pendant l'effort En transpirant, vous perdez de l'eau mais aussi du sodium — l'électrolyte principal impliqué dans la contraction musculaire et l'équilibre hydrique du corps. Boire... Lire plus...
Que manger pendant un trail de 3h : guide pratique
Que manger pendant un trail de 3h ? Guide pratique Savoir qu'il faut "manger régulièrement" ne suffit pas quand on est sur le terrain : la vraie question, c'est quoi, quand, et en quelle quantité. Voici un déroulé concret pour une sortie de 3h, du petit-déjeuner à l'arrivée. Avant le départ : 2 à 4h avant Un repas à base de glucides à index glycémique bas ou modéré (sucres lents), pris 2 à 4h avant le départ pour laisser le temps à la digestion : flocons d'avoine, pain complet ou... Lire plus...
Combien de glucides par heure en trail ? Le guide pour ne plus improviser
Combien de glucides par heure en trail ? Le guide pour ne plus improviser Le coup de barre au 25e kilomètre, les jambes qui lâchent avant la tête, l'envie de vomir à l'idée d'avaler un gel de plus : la majorité des ratés en trail ne viennent pas d'un manque d'entraînement, mais d'une nutrition d'effort mal calibrée. Voici les repères pour savoir combien manger, et surtout comment le répartir sur votre course. Pourquoi les glucides sont la priorité en effort long Votre corps stocke environ 90 à 120 minutes de... Lire plus...